Schema

Datum: zaterdag 10 oktober 2020 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
500m sl.n.k., per 100m wisselen van slag
4 x (75m sl.n.k. armen 70%, 25m sl.n.k. benen 90%) R.I. 10″
6 x (25m sl.n.k., 10m benen vlinderslag onderwater, 15m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m sl.n.k. steigerung) R.I. 10″
100m sl.n.k.
1500

B
KORT
4 x (3 x 50m sl.n.k. elke 1′) R.S. 30″
ALLE 12x DEZELFDE SLAG
Per set 2″ sneller

4 x (4 x 25m vlinderslag elke 30″) R.S. 30″
1000

LANG
5 x 300m elke 5′
ONEVEN per 100m tempo opbouwen
EVEN 2 x (50m 90%, 100m 70%)
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2700
LANG 3200

Terug