Schema

Datum: donderdag 8 oktober 2020 om 18:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag vingertoppen door het water, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 100m wisselslag
4 x 50m vrije slag steigerung; R.I. 10″
1000

B
8 x 200m sl.n.k. elke 4′
ONEVEN negative split
EVEN 50m op 70%, 100m op 80-85%, 50m op 70%
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800

Terug