Schema

Datum: woensdag 7 oktober 2020 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag
3 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m schoolslag
3 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m rugslag
2 x (25m schoolslag 2a1b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
800

B
SENIOREN
4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet minimaal 5m vlinderslag benen onderwater; elke 1’45”
100m sl.n.k.

4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet minimaal 10m vlinderslag benen onderwater; elke 1’45”
100m sl.n.k.

4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet minimaal 15m vlinderslag benen onderwater; elke 1’45”
100m sl.n.k.
1200

MASTERS
1 x 200m vrije slag op 70%
2 x 100m sl.n.k. armen op 75%; elke 2’15”
4 x (25m wisselslag, 25m sl.n.k.) op 80%; elke 1’15”
8 x 25m sl.n.k. benen op 90%; elke 45″
4 x (25m sl.n.k., 25m wisselslag) op 80%; elke 1’15”
2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2’15”
1200

C
50m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

MASTERS 2200
SENIOREN 2200

Terug