Schema

Datum: zaterdag 12 oktober 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 3 (Senioren/Masters)

A
300m vrije slag op 70%; ACCENT slaglengte
4 x (25m rugslag, 25m vrije slag); R.I. 10″ ACCENT keerpunt
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
800

B
SENIOREN
3 x 300m vrije slag op 80%; elke 5′
3 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’30”
3 x 100m vrije slag MAX; elke 1’45”
1800

MASTERS
3 x 200m vrije slag op 80%; elke 5′
3 x 150m vrije slag op 80%; elke 3’30”
3 x 75m vrije slag MAX; elke 1’45”
1275

D
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

MASTERS 2475
SENIOREN 3000

Terug