Schema

Datum: woensdag 9 oktober 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (75m vrije slag, 25m schoolslag 1a2b) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
100m schoolslag drie tellen uitdrijven
4 x (25m wisselslag steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
100m schoolslag smal naar voren EN versnelde contrafase
1000

B
BAAN 5
4 x (8 x 50m elke 1′)
Set 1 HOLDING
Set 2 per 2 minimaal 2″ sneller
Set 3 ONEVEN 10m MAX, 40m op 70%;
EVEN 20m op 70%, 10m MAX, 20m op 70%
Set 4 2e 4 sneller dan 1e 4
1600

BAAN 6 EN 7
4 x (6 x 50m elke 1’15”)
Set 1 HOLDING
Set 2 per 2 minimaal 2″ sneller
Set 3 ONEVEN 10m MAX, 40m op 70%;
EVEN 20m op 70%, 10m MAX, 20m op 70%
Set 4 2e 3 sneller dan 1e 3
1200

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

BAAN 6 EN 7 2400
BAAN 5 2800

Terug