Schema

Datum: dinsdag 8 oktober 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. benen op 80%, 25m sl.n.k. op 70%) pauzeloos
100m schoolslag, 100m rugslag
4 x 50m sl.n.k. armen progressive; R.I. 10″
800

B
LANG
200m: HOLDING
400m: per 100m tempo opbouwen
600m: negative split
800m: 200m op 80%, 400m op 70%, 100m op 80%, 100m op 90%
NA elke afstand R.I. 1′
2000

KORT
4 x (5 x 100m elke 2′)
PER SET MINIMAAL 2″ SNELLER
2000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug