Schema

Datum: woensdag 10 oktober 2018 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (75m vrije slag, 25m vlinderslag 1a4b) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wisselslag steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
200m vrije slag; na elke afzet minimaal 5 vlinderslag kicks
1000

B
4 x (8 x 50m elke 1′)
Set 1 HOLDING
Set 2 per 2 minimaal 2″ sneller
Set 3 1e 2: 10″ BBT, 2e 2: 8″ BBT, 3e 2: 6″ BBT, 4e 2: 4″ BBT
Set 4 2e 4 sneller dan 1e 4
1600

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2800

Terug