Schema

Datum: zaterdag 14 oktober 2017 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
500m sl.n.k., per 100m wisselen van slag
4 x (75m sl.n.k. armen 70%, 25m sl.n.k. benen 90%) R.I. 10”
6 x (25m sl.n.k., 10m benen vlinderslag onderwater op de rug, 15m sl.n.k.) R.I. 10”
4 x (25m sl.n.k., 25m sl.n.k. steigerung) R.I. 10”
100m sl.n.k.
1500

B
KORT
4 x (3 x 50m sl.n.k. elke 1’) R.S. 30”
ALLE 12x DEZELFDE SLAG
Per set 2” sneller

4 x (4 x 25m vlinderslag elke 30”) R.S. 30”
1000

LANG
5 x 300m elke 5’
ONEVEN per 100m tempo opbouwen
EVEN 2 x (50m 90%, 100m 70%)
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2700
LANG 3200
Terug