Schema

Datum: woensdag 11 oktober 2017 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag
4 x (50m sl.n.k., 25m wisselslag) armen; R.I. 10”
4 x (25m sl.n.k., 25m wisselslag) benen; R.I. 10”
100m wisselslag
1000

B
200 – 150 – 100 – 50 – 50 – 100 – 150 – 200; R.I. 15”
Afwisselend armen en benen;
Armen op 70%, benen op 80%
1000

C
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) elke 1’
4 x 50m rugslag elke 1’
4 x 50m schoolslag elke 1’
4 x 50m vrije slag elke 1’
800

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000
Terug