Schema

Datum: dinsdag 23 april 2024 om 19:15 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag per 100m tempo verhogen
4 x (75m armen, 25m benen) R.I. 10″
ONEVEN vrije slag
EVEN sl.n.k.; armen en benen zelfde slag
8 x 50m elke 1’15”
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%
EVEN 15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%
1200

B
10 x 50m sl.n.k. elke 1’15”
1 en 2 15m op 90%, 35m op 70%
3 en 4 50m op 70%
5 en 6 20m op 95%, 30m op 70%
7 en 8 50m op 07%
9 en 10 25m MAX, 25m op 70%
200m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
DEZE SET 2x
1800

C
Oefenen/verbeteren start en onderwater fase

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3200

Terug