Schema

Datum: zaterdag 20 april 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (75m vrije slag, 25m rugslag) pauzeloos
4 x (50m armen, 25m benen; SET 1: rugslag, SET 2-4 sl.n.k.
4 x (25m rugslag heup/schouder/bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
2 x (25m – 50m – 75m – 100m – 125m – 150m – 175m – 200m)
NA elke afstand R.I. 15″
SET 1: afwisselend vrije slag en GEEN vrije slag
SET 2: afwisselend sl.n.k. armen en vrije slag VOLLEDIGE slag
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug