Schema

Datum: woensdag 17 april 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (15m benen vlinderslag op de rug, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen
4 x (25m rugslag met ‘shoulder lift’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″ HEEL RUSTIG UITVOEREN
100m sl.n.k. benen
1000

B
SENIOREN
4 x (25m rugslag benen, 75m sl.n.k.) elke 2′
200m sl.n.k.
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 50m sl.n.k.) elke 1’45”
200m sl.n.k.
4 x (25m rugslag hoog armtempo, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
200m sl.n.k.
4 x 25m rugslag op 90%; elke 45″
1600

MASTERS
4 x (25m rugslag benen, 50m sl.n.k.) elke 2′
150m sl.n.k.
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 50m sl.n.k.) elke 1’45”
150m sl.n.k.
4 x (25m rugslag hoog armtempo, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
150m sl.n.k.
4 x 25m rugslag op 90%; elke 45″
1350

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
200

MASTERS 2550
SENIOREN 2800

Terug