Schema

Datum: maandag 15 april 2024 om 20:45 uur
Doel: sprint

A
300m vrije slag; na ieder keerpunt afzetten op de rug
4 x (50m sl.n.k., 25m rugslag) armern; R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos; ZONDER PLANK
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 60m sl.n.k. op 70%) elke 1’45”
100m sl.n.k.

4 x (20m sl.n.k. op 95%, 55m sl.n.k. op 70%) elke 2′
100m sl.n.k.

4 x (30m sl.n.k. MAX, 70m sl.n.k. op 60%) elke 3′
100m sl.n.k.
1300

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2500

Terug