Schema

Datum: zaterdag 13 april 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag Japanse glijslag, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
BAAN 3, 4, en 5
1 x 300m als volgt: 50m vrije slag, 50m GEEN vrije slag op 70%; R.I. 30′
1 x 300m vrije slag; negative split; 70 – 75/80%; R.I. 30″
2 x (3 x 50m benen opbouwend tempo per 50m); R.I. 15″; Evt. met zoomers
DEZE SET 2x
1800

BAAN 1 en 2
1 x 200m als volgt: 50m vrije slag, 50m GEEN vrije slag op 70%; R.I. 30′
1 x 200m vrije slag; negative split; 70 – 75/80%; R.I. 30″
2 x (3 x 50m benen opbouwend tempo per 50m); R.I. 15″; Evt. met zoomers
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200


BAAN 1 en 2 2600
BAAN 3 en 4 3000
BAAN 5 3000

Terug