Schema

Datum: donderdag 11 april 2024 om 18:00 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
2 x (50m armen, 50m benen) 1e vrije slag, 2e sl.n.k.
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ACCENT continu ritme, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
4 x 200m elke 4′; als volgt:
1. 50m sl.n.k. op 90%, 150m sl.n.k. op 70%
2. 50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%, 100m sl.n.k. op 70%
3. 50m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 90%, 50m sl.n.k. op 70%
4. 150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%
DEZE SET 2x
1600

C
4 x 50m sl.n.k. reducing; elke 1′
200

2800

Terug