Schema

Datum: zaterdag 6 april 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (75m vrije slag, 25m wisselslag omgekeerd) pauzeloos
2 x (100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen)
8 x 50m elke 1’15”
2 x (25m vlinderslag, 25m rugslag) ACCENT keerpunt
3 x (25m rugslag, 25m schoolslag) ACCENT keerpunt
3 x (25m schoolslag, 25m vrije slag) ACCENT keerpunt
1200

B
BAAN 5
1 x 400m vrije slag op 70%; elke 6′
4 x 100m wisselslag op 75%; elke 1’45”
R.S. 30″
1 x 400m vrije slag op 70%; elke 6′
1 x 200m wisselslag op 75%; elke 3’15”
1 x 100m sl.n.k. herstel
1500

BAAN 3 en 4
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 6′
3 x 100m wisselslag op 75%; elke 2′
R.S. 30″
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 6′
1 x 200m wisselslag op 75%; elke 3’45”
1 x 100m sl.n.k. herstel
1300

BAAN 1 en 2
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 6′
3 x 100m sl.n.k. op 75%; elke 2′
R.S. 30″
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 6′
1 x 200m sl.n.k. op 75%; elke 3’45”
1 x 100m sl.n.k. herstel
1300

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2700
BAAN 3 en 4 2700
BAAN 5 2900

Terug