Schema

Datum: zaterdag 30 maart 2024 om 06:55 uur
Doel: Lactaatproductie en aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. benen steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m vrije slag 5m VOOR en NA het keerpunt aanzetten
1000

B
BAAN 5 (30′)
4 x 25m benen rugslag op 95%; elke 45″
1 x 200m wisselslag op 75-80%; elke 3’15”
2 x 200m vrije slag op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”

4 x 25m benen vrije slag op 95%; elke 45″
1 x 200m wisselslag op 75-80%; elke 3’15”
2 x 200m vrije slag op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1600

BAAN 1, 2, 3 en 4
4 x 25m benen rugslag op 95%; elke 45″
1 x 200m sl.n.k. op 75-80%; elke 3’15”
2 x 150m vrije slag op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”

4 x 25m benen vrije slag op 95%; elke 45″
1 x 200m sl.n.k. op 75-80%; elke 3’15”
2 x 150m vrije slag op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1400

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
300

2700/2900

Terug