Schema

Datum: zaterdag 23 maart 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2; SET B evt. met zoomers

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts, 25m sl.n.k.) R.I. 10″; LET OP: naar voren ademen
200m wisselslag
800

B
ZOOMERS
4 x 75m sl.n.k.; na elke afzet minimaal 5m benen vlinderslag onderwater; elke 1’30”
4 x (25m vlinderslag met duimen door het water, 25m sl.n.k.) elke 1’15”

4 x 75m sl.n.k.; na elke afzet minimaal 10m benen vlinderslag onderwater; elke 1’30”
4 x (25m vlinderslag zijwaarts ademen, 25m sl.n.k.) elke 1’15”

4 x 75m sl.n.k.; na elke afzet minimaal 15m benen vlinderslag onderwater; elke 1’30”
4 x (25m vlinderslag 1:5, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
1500

C
200m GEEN vrije slag, 200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
500

2800

Terug