Schema

Datum: dinsdag 19 maart 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; na iedere afzet minimaal 5 vlinderslag beenslagen
3 x (75m sl.n.k., 25m vlinderslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen; evt. met zoomers
200m wisselslag
1000

B
BAAN 6
1 x 200m vrije slag op 75%; elke 3’15”
2 x 100m vrije slag op 75%; elke 1’45”
2 x 50m slag op 75%; SET 1: rugslag elke 1′; SET 2: schoolslag elke 1’10”; SET 3: vrije slag elke 50″
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 3x
1800

BAAN 7 en 8
1 x 200m vrije slag op 75%; elke 3’30”
1 x 100m vrije slag op 75%; elke 2′
2 x 50m slag op 75%; SET 1: rugslag elke 1’10”; SET 2: schoolslag elke 1’15”; SET 3: vrije slag elke 1′
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 3x
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2700/3000

Terug