Schema

Datum: woensdag 21 februari 2024 om 19:00 uur
Doel: Lactaatproductie en aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
50m sl.n.k. armen
4 x (20m sl.n.k. op 95%, 30m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
50m sl.n.k. benen
700

B
SENIOREN
4 x 25m op 90%; elke 45″
ONEVEN vlinderslag, EVEN Rugslag
100m vrije slag op 70%; elke 1′
4 x 25m op 90%; elke 45″
ONEVEN rugslag, EVEN schoolslag
100m vrije slag op 70%
4 x 25m op 90%; elke 45″
ONEVEN schoolslag, EVEN vrije slag
3 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’40”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1800

MASTERS
4 x 25m op 90%; elke 45″
ONEVEN vlinderslag, EVEN Rugslag
100m vrije slag op 70%; elke 1′
4 x 25m op 90%; elke 45″
ONEVEN rugslag, EVEN schoolslag
100m vrije slag op 70%
4 x 25m op 90%; elke 45″
ONEVEN schoolslag, EVEN vrije slag
2 x 100m vrije slag op 70%; elke 2’15”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2500
SENIOREN 2700

Terug