Schema

Datum: dinsdag 20 februari 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 3

A
100m vrije slag, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
4 x 100m vrije slag opbouwend tempo per 100m; R.I. 20″
200m rugslag
800

B
BAAN 6
1 x (250m op 70%, 50m op 80%) vrije slag elke 5′
1 x 200m wisselslag, vrije slag op 80%; elke 3’30”
1 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’15”
1 x 100m GEEN vrije slag op 90%; elke 2′
1 x 100m vrije slag MAX; elke 1’45”
1 x 200m sl.n.k. op 60%; elke 4′
DEZE SET 2x
2200

BAAN 7
1 x (250m op 70%, 50m op 80%) vrije slag elke 5’30”
1 x 200m wisselslag, vrije slag op 80%; elke 4′
1 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’30”
1 x 100m GEEN vrije slag op 90%; elke 2’15”
1 x 100m vrije slag MAX; elke 2′
1 x 200m sl.n.k. op 60%; elke 4′
DEZE SET 2x
2200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3200

Terug