Schema

Datum: maandag 19 februari 2024 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (SENIOREN)

A
300m vrije slag
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
200 – 400 – 800 – 1000m; R.I. 30″
Negative split
2400

OF

4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′

3 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
2 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′

2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
3 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′

1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
2000

C
4 x 50m sl.n.k. reducing; elke 1′
200

3000/3400

Terug