Schema

Datum: zaterdag 10 februari 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 3

A
300m vrije slag
4 x (25m rugslag armen ACCENT romprotatie, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m rugslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″ ACCENT Stroomlijnen bij benen
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
1000

B
BAAN 5 (30’45”)
1 x 50m vrije slag op 75%; elke 1′ NEEM JE TIJD OP
1 x 100m vrije slag elke 1’45” DOELTIJD: 2x50m tijd
1 x 200m vrije slag elke 3’30” DOELTIJD: 4x50m tijd
1 x 200m sl.n.k. herstel; elke 4′
DEZE SET 3x
Evt. SET 3 in een andere slag
1650

BAAN 3 en 4
Zie baan 5


BAAN 1 en 2
1 x 50m vrije slag op 75%; elke 1′ NEEM JE TIJD OP
1 x 75m vrije slag elke 1’45” DOELTIJD: 1,5x50m tijd
1 x 150m vrije slag elke 3’30” DOELTIJD: 3x50m tijd
1 x 175m sl.n.k. herstel; elke 4′
DEZE SET 3x
Evt. SET 3 in een andere slag
1350

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2550
BAAN 3 en 4 2850
BAAN 5 2850

Terug