Schema

Datum: donderdag 8 februari 2024 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag per 100m wisselen van tempo beginnen op 70%, eindigen op 90%
4 x (25m rugslag armen, 25m sl.n.k. benen steigerung) R.I. 10″
4 x (25m rugslag met ‘shoulder lift’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m; elke 1′
1000

B
4 x (25m sl.n.k. op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (40m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 95%, 35m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%, 25m sl.n.k. MAX) elke 2’30”
1200

C
200m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

2600

Terug