Schema

Datum: zaterdag 3 februari 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 25 vrije slag HOHOS; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ademen aan verkeerde kant, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
BAAN 5 (33’15”)
4 x (25m rugslag, 50m vrije slag, 25m schoolslag, 50m vrije slag) op 75-80%; elke 2’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
5 x 100m vrije slag op 75-80%; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
4 x 100m wisselslag op 75-80%; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1800

BAAN 3 en 4
Zie baan 5


BAAN 1 en 2
4 x (25m rugslag, 25m vrije slag, 25m schoolslag, 50m vrije slag) op 75-80%; elke 2’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
5 x 75m vrije slag op 75-80%; elke 1’45”
1 x 75m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
4 x 75m wisselslag op 75-80%; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1450

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2650
BAAN 3 en 4 3000
BAAN 5 3000

Terug