Schema

Datum: donderdag 1 februari 2024 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag; heen japanse glijslag, terug ‘normaal’
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m vrije slag benen) R.I. 10″
600

B
12 x 50m wisselslag; elke 1’15”
8 x 100m wisselslag; elke 2′
3 x 200m wisselslag; elke 3’30”
1 x 400m wisselslag
2400

OF

12 x 50m GEEN vrije slag op 70%; elke 1’15”
8 x 100m sl.n.k. armen op 80%; elke 2′
3 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
1 x 400m sl.n.k. opbouwend tempo per 100m
2400

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

3200

Terug