Schema

Datum: dinsdag 30 januari 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag heen 1:4, terug 1:5
4 x (25m armen, 25m benen) vrije slag; pauzeloos
100m vrije slag dubbele overhaal
4 x (25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
1 x 400m vrije slag op 70%
1 x 100m sl.n.k. op 70%

1 x (200m vrije slag op 70%, 100m schoolslag op 80%, 100m vrije slag op 80%)
1 x 100m sl.n.k. op 70%

1 x (100m vrije slag op 70%, 100m rugslag op 80%, 100m schoolslag op 80%, 100m vrije slag op 80%)
1 x 100m sl.n.k. op 70%

1 x 400m wisselslag op 80%
1 x 100m sl.n.k. op 70%
Na elke afstand R.I. 20″
2000

OF

2 x 200m GEEN vrije slag op 80%; elke 3’30” OF 4′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’OF 3’30”
BAAN 6 DEZE SET 4x
BAAN 7 en 8 DEZE SET 3x
1800/2400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800/3000/3400

Terug