Schema

Datum: maandag 29 januari 2024 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (SENIOREN)

A
200m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
100m vrije slag armen met oksel aantikken
4 x (25m vrije slag ‘rimpelen’, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
100m vrije slag benen ZONDER plank en op de buik
200m wisselslag
800

B
200 – 400 – 800 – 1000m; R.I. 30″
Iedere afstand negative split 70-75%
2400

OF

8 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
4 x 100m sl.n.k. armen op 75%; elke 1’45’

8 x 50m GEEN vrije slag op 70%; elke 1’15”
4 x 100m wisselslag op 75%; elke 2′
1600

C
4 x 50m vrije slag; heen ALLEEN linkerarm, terug ALLEEN rechter arm; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
400

2800/3600

Terug