Schema

Datum: zaterdag 27 januari 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag per 100m tempo opbouwen
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
6 x 50m ACCENT keerpunt; elke 1’15”
2 x (25m vlinderslag, 25m rugslag)
2 x (25m rugslag, 25m schoolslag)
2 x (25m schoolslag, 25m vrije slag)
800

B
BAAN 5
1 x (25m vlinderslag op 75-80%, 25m rugslag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 1’45”
1 x (25m rugslag op 75-80%, 25m schoolslag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 1’45”
1 x (25m schoolslag op 75-80%, 25m vrije slag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 1’45”
1 x 100m wisselslag op 75-80%, elke 1’45”
1 x 100m vrije slag op 75-80%; elke 1’45’
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
1800

BAAN 3 en 4
1 x (25m vlinderslag op 75-80%, 25m rugslag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 2′
1 x (25m rugslag op 75-80%, 25m schoolslag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 2′
1 x (25m schoolslag op 75-80%, 25m vrije slag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 2′
1 x 100m wisselslag op 75-80%, elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
1500

BAAN 1 en 2
1 x (25m vlinderslag op 75-80%, 25m rugslag op 75-80%, 25m vrije slag op 70%) elke 2′
1 x (25m rugslag op 75-80%, 25m schoolslag op 75-80%, 25m vrije slag op 70%) elke 2′
1 x (25m schoolslag op 75-80%, 25m vrije slag op 75-80%, 25m vrije slag op 70%) elke 2′
1 x 75m sl.n.k. op 75-80%, elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2200
BAAN 3 en 4 2500
BAAN 5 2800

Terug