Schema

Datum: woensdag 24 januari 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 3

A
4 x (75m vrije slag op 75%, 25m wisselslag omgekeerd op 80%) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 50m wisselslag, wisselen per 25m; R.I. 10″
1000

B
SENIOREN (32′)
8 x 50m vrije slag elke 1′
3x 75%, 2x 80%, 2x 90%, 1x MAX
1 x 300m sl.n.k. herstel elke 7′
8 x 50m GEEN vrije slag elke 1’10”
3x 75%, 2x 80%, 2x 90%, 1x MAX
1 x 300m sl.n.k. herstel elke 7′
1400

MASTERS (36′)
6 x 50m vrije slag elke 1′
3x 75%, 2x 90%, 1x MAX
1 x 300m sl.n.k. herstel elke 8′
6 x 50m GEEN vrije slag elke 1’10”
3x 75%, 2x 90%, 1x MAX
1 x 300m sl.n.k. herstel elke 8′
1200

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen
400

MASTERS 2600
SENIOREN 2800

Terug