Schema

Datum: dinsdag 23 januari 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
2 x (50m vrije slag, 50m rugslag) ACCENT 5m voor EN na keerpunt aanzetten; R.I. 15″
100m sl.n.k. armen
2 x (50m schoolslag, 50m vlinderslag) ACCENT 5m voor EN na keerpunt aanzetten; R.I. 15″
100m sl.n.k. benen
200m wisselslag
1000

B
BAAN 4 (28’30”)
2 x (50m GEEN vrije slag op 80%, 150m sl.n.k. op 70%) elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
2 x (100m GEEN vrije slag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
2 x (150m GEEN vrije slag op 80%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1500

BAAN 5 en 6 (29′)
2 x (50m GEEN vrije slag op 80%, 150m sl.n.k. op 70%) elke 4′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
2 x (100m GEEN vrije slag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 4′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
2 x (150m GEEN vrije slag op 80%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 4′
1400

C
100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. = uitzwemmen
200

2600/2700

Terug