Schema

Datum: maandag 22 januari 2024 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
8 x (25m wisselslag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
700

B
3 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’45”
1 x 100m vlinderslag op 90%; elke 2′; indien vlinderslag te zwaar dan 100m wisselslag op 90%
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

3 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’45”
1 x 100m rugslag op 90%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

3 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’45”
1 x 100m schoolslag op 90%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

3 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’45”
1 x 100m vrije slag op 90%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
2000

C
100m samengestelde rugslag, 100m naar keuze uitzwemmen
200

2900

Terug