Schema

Datum: zaterdag 20 januari 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m schoolslag
4 x (25m schoolslag benen, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
800

B
BAAN 5
3 x 100m vrije slag op 70-75%; tijden onthouden; elke 1’45”
1 x 300m vrije slag op 80-85%; sneller dan opgetelde tijden 3 x 100m; elke 4’30”
3 x 100m wisselslag op 70-75%; elke 1’45”
1 x 300m vrije slag op 80-85%; elke 4’30”
1 x 300m op 70%; 50m rugslag, 100m vrije slag, etc.; elke 5′
1 x 100m sl.n.k. benen op 60%
1600

BAAN 3 en 4
3 x 100m vrije slag op 70-75%; tijden onthouden; elke 1’45”
1 x 300m vrije slag op 80-85%; sneller dan opgetelde tijden 3 x 100m; elke 5′
3 x 100m wisselslag op 70-75%; elke 1’45”
1 x 300m vrije slag op 80-85%; elke 5′
1 x 300m op 70%; 50m rugslag, 100m vrije slag, etc.; elke 5′
1 x 100m sl.n.k. benen op 60%
1600

BAAN 1 en 2
2 x 100m vrije slag op 70-75%; tijden onthouden; elke 2′
1 x 200m vrije slag op 80-85%; sneller dan opgetelde tijden 3 x 100m; elke 4’30”
2 x 100m wisselslag op 70-75%; elke 2′
1 x 200m vrije slag op 80-85%; elke 4’30”
1 x 200m op 70%; 50m rugslag, 100m vrije slag, 50m rugslag.; elke 5′
1 x 100m sl.n.k. benen op 60%
1100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2100
BAAN 3 en 4 2600
BAAN 5 2600

Terug