Schema

Datum: woensdag 17 januari 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 1 en 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
SENIOREN (40′)
8 x 50m wisselslag op 80-85%; elke 1′
2 x 350/400m vrije slag met adembeperking op 70% elke 6′; 100m op 1:3, 50m 1:4, 50m 1:5, etc.
DEZE SET 2x

MASTERS
8 x 25m wisselslag op 80-85%; elke 45″
3 x 200m vrije slag met adembeperking op 70% elke 4′
100m op 1:3, 50m 1:4, 50m 1:5, etc.
DEZE SET 2x
2400 1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2400
SENIOREN 3200

Terug