Schema

Datum: donderdag 18 januari 2024 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
400m per 50m wisselen van slag en tempo
8 x 50m elke 1’15”
ONEVEN 15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.
EVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
800

B
10 x 50m elke 1’15”
1 en 2 15m op 90%, 35m sl.n.k. op 70%
3 en 4 50m sl.n.k. op 70%
5 en 6 20m op 95%, 30m sl.n.k. op 70%
7 en 8 50m sl.n.k. op 70%
9 en 10 25m MAX, 25m sl.n.k. op 70%
100m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
DEZE SET 2x
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug