Schema

Datum: maandag 15 januari 2024 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
800

B
2 x (3 x 300m elke 6′)
1. 2 x (50m GEEN vrije slag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%)
2. 2 x (75m GEEN vrije slag op 80%, 75m sl.n.k. op 70%)
3. 2 x (100m wisselslag op 80%, 50m sl.n.k. op 70%)
1800

BIJ VEEL RUST
2 x (3 x 300m elke 5′)
1. 2 x (50m GEEN vrije slag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%)
2. 2 x (75m GEEN vrije slag op 80%, 75m sl.n.k. op 70%)
3. 2 x (100m wisselslag op 80%, 50m sl.n.k. op 70%)
NA 2e set 300m wisselslag
2100

C
50m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k.
400

3000/3300

Terug