Schema

Datum: zaterdag 13 januari 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts/1volledig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x (25m vlinderslag 1:3, 50m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
BAAN 5
3 x (25m benen, 25m linker arm, 25m rechter arm, 25m slag) rugslag; elke 2’15”
1 x 300m vrije slag op 70%
4 x (50m 1a2b, 25m slag) schoolslag; elke 1’30”
1 x 300m vrije slag op 70%
3 x (25m benen, 25m linker arm, 25m rechter arm, 25m slag) vrije slag; elke 2’15”
1 x 100m sl.n.k.
1600

BAAN 3 en 4
Zie baan 5


BAAN 1 en 2
2 x (25m benen, 25m linker arm, 25m rechter arm, 25m slag) rugslag; elke 3′
1 x 200m vrije slag op 70%
4 x (50m 1a2b, 25m slag) schoolslag; elke 2′
1 x 200m vrije slag op 70%
2 x (25m benen, 25m linker arm, 25m rechter arm, 25m slag) vrije slag; elke 3′
1 x 100m sl.n.k.
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2400
BAAN 3 en 4 2800
BAAN 5 2800

Terug