Schema

Datum: donderdag 11 januari 2024 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag NA ELKE AFZET MINIMAAL 5 VLINDERSLAG BEENSLAGEN
100m sl.n.k. armen
4 x (25m wrikken in buiklig naast de heupen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m vlinderslag benen; 25m rug, 25m linkerzijde, 25m buik, 25m rechterzijde; evt. met zoomers
600

B
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen, 75m sl.n.k. op 80%) elke 2’15”
1 x 200m rugslag op 70%
4 x (25m vlinderslag 1:3, 75m sl.n.k. op 80%) elke 2’15”
1 x 200m schoolslag op 70%
4 x (25m vlinderslag met duimen door het water, 75m sl.n.k. op 80%) elke 2’15”
1600

C
Oefenen/verbeteren start + onderwater fase

D
200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug