Schema

Datum: woensdag 10 januari 2024 om 19:00 uur
Doel: Lactaatproductie en aeroob 1

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig t.h.v. schouders, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
4 x (15m benen vlinderslag op 90%, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
SENIOREN (33′)
12 x 25m op 90-95%; elke 45″
ONEVEN vlinderslag
EVEN vrije slag
4 x 400m op 70% elke 6′
1. Armen; 100m 1:3, 50m 1:4
2. Slag; 100m 1:3, 50m 1:4
3. Armen met paddles
4. 25m rugslag, 25m schoolslag, 50m vrije slag
1900

MASTERS
12 x 25m op 90-95%; elke 45″
ONEVEN GEEN vrije slag
EVEN vrije slag
4 x 300m op 70% elke 6′
1. Armen; 100m 1:3, 50m 1:4
2. Slag; 100m 1:3, 50m 1:4
3. Armen
4. 25m rugslag, 25m schoolslag, 50m vrije slag
1500

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.)
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
300

MASTERS 2800
SENIOREN 3200

Terug