Schema

Datum: dinsdag 9 januari 2024 om 19:00 uur
Doel: sprint of aeroob 2

A
400m vrije slag per 100m tempo opbouwen
3 x (4 x 50m elke 1′)
SET 1 25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen
SET 2 15m benen vlinderslag onderwater MAX, 35m sl.n.k. doorzwemmen
SET 3 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
1000

B
SPRINT
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 85m sl.n.k. op 70%) elke 2′
100m sl.n.k.
4 x (20m sl.n.k. op 95%, 80m sl.n.k. op 70%) elke 2’15”
100m sl.n.k.
4 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.
1500

AEROOB 2
4 x 100m sl.n.k. op 70%; R.I. 10″
4 x 150m sl.n.k. armen op 75%; R.I. 10″
4 x 200m sl.n.k. op 80%; R.I. 10″
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

SPRINT 2700
AEROOB 2 3000

Terug