Schema

Datum: zaterdag 6 januari 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag AFZETTEN op de rug
100m rugslag armen, 100m sl.n.k. benen
6 x (25m rugslag schouder aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
BAAN 5 (30′)
6 x 100m elke 2′; als volgt:
1 x (75m vrije slag op 70%, 25m slag op 75-80%)
1 x (50m vrije slag op 70%, 50m slag op 75-80%)
1 x (25m vrije slag op 70%, 75m slag op 75-80%)
1 x 100m slag op 75-80%
2 x 100m vrije slag op 70%
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
1e keer slag is rugslag; 2e keer slag is GEEN vrije slag
1400

BAAN 3 en 4
Zie baan 5


BAAN 1 en 2
4 x 75m elke 2′; als volgt:
1 x 75m vrije slag op 70%
1 x (50m vrije slag op 70%, 25m slag op 75-80%)
1 x (25m vrije slag op 70%, 50m slag op 75-80%)
1 x 75m slag op 75-80%
2 x 100m vrije slag op 70%
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
1e keer slag is rugslag; 2e keer slag is GEEN vrije slag
1200

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen
400

BAAN 1 en 2 2400
BAAN 3 en 4 2800
BAAN 5 2800

Terug