Schema

Datum: woensdag 3 januari 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (25m rugslag met pullbuoy op voorhoofd, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m rugslag benen) R.I. 10″
4 x (25m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
SENIOREN
4 x 350/400m vrije slag op 70%; elke 5’30”
Per 400m minimaal 5″ sneller
4 x 100m vrije slag; elke 1’30”
Opgeteld sneller dan laatste 400m
1 x 100m sl.n.k.

MASTERS
4 x 300m vrije slag op 70%; elke 5’30”
Per 400m minimaal 5″ sneller
4 x 75m vrije slag; elke 1’30”
Opgeteld sneller dan laatste 400m
1 x 100m sl.n.k.
2100 1600

C
100m rugslag ACCENT onderwater fase NA iedere afzet
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
200

MASTERS 2600
SENIOREN 3100

Terug