Schema

Datum: dinsdag 2 januari 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag
4 x (25m rugslag ACCENT romprotatie, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k. steigerung 60 -> 80%; R.I. 10″
800

B
2 x (4 x 300m vrije slag R.I. 30″)
Per set opbouwend tempo, mimimaal 5″ sneller
2400

OF

5 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’50”
5 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2’10”
5 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 1’50”
5 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2’10”
2000

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

3000/3400

Terug