Schema

Datum: donderdag 21 december 2023 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
400m sl.n.k. per 100m wisselen van tempo
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (15m benen vlinderslag op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
1000

B
10 x 50m elke 1’15” als volgt:
1 en 2 15m op 90%; 35m op 70%
3 en 4 50m op 70%
5 en 6 20m op 95%, 30m op 70%
7 en 8 50m op 70%
9 en 10 25m MAX, 25m op 70%
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k.
DEZE SET 2x
1600

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

2800

Terug