Schema

Datum: zaterdag 9 december 2023 om 06:55 uur
Doel: lactaattolerantie

A
100m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
6 x (25m sl.n.k. op 80%, 25m sl.n.k. op 60%) elke 1′
4 x (25m vrije slag insteken voor de schouder, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
6 x (25m sl.n.k. op 90%, 25m sl.n.k. op 60%) elke 1′
1500

B
BAAN 5 (30′)
1 x 100m slag op 90-95%; elke 2′
4 x 25m slag MAX; elke 30″; zelfde slag als 100m
1 x 300m sl.n.k. herstel
DEZE SET 3x
1. Vrije slag
2. GEEN vrije slag
3. Sl.n.k.
1500

BAAN 3 en 4
Zie baan 5


BAAN 1 en 2
1 x 100m slag op 90-95%; elke 2′
4 x 25m slag MAX; elke 30″; zelfde slag als 100m
1 x 250m sl.n.k. herstel
DEZE SET 3x
1. Vrije slag
2. GEEN vrije slag
3. Sl.n.k.
1350

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 3050
BAAN 3 en 4 3200
BAAN 5 3200

Terug