Schema

Datum: donderdag 7 december 2023 om 18:00 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
700

B
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 300 – 300 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50m; R.I. 15″
Afwisselend benen, armen en sl.n.k.
Tempo 70%
2100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2900

Terug