Schema

Datum: woensdag 6 december 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 3

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. op 90%, 50m sl.n.k. op 60%) elke 2′
900

B
SENIOREN (33′)
3 x 100m vrije slag opbouwend per 100m elke 2′
3 x 100m wisselslag opbouwend per 100m elke 2′
1 x 200m herstel; elke 4’30”
200m = 50m vrije slag, 50m GEEN vrije slag
DEZE SET 2x

MASTERS (37′)
3 x 100m vrije slag opbouwend per 100m elke 2’15”
3 x 100m wisselslag opbouwend per 100m elke 2’15”
1 x 200m herstel; elke 5′
200m = 50m vrije slag, 50m GEEN vrije slag
DEZE SET 2x
1600 1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2700
SENIOREN 2700

Terug