Schema

Datum: maandag 4 december 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 3

A
300m vrije slag per 100m wisselen van tempo
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
8 x 50m elke 1′; als volgt:
ONEVEN 15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 60%
EVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 60%
2 x (3 x 50m sl.n.k. op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
1300

B
10 x 100m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2′
1000

OF

8 x 100m GEEN vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2’30”
800

C
100m samengestelde rugslag
100m sl.n.k. armen
100m GEEN cb
100m sl.n.k. benen
100m sl.n.k.
500

2600/2800

Terug