Schema

Datum: zaterdag 2 december 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x 25m schoolslag steigerung; elke 40″
100m sl.n.k. armen
4 x 25m rugslag steigerung; elke 40″
100m sl.n.k. benen
4 x 25m vlinderslag steigerung; elke 40″
100m sl.n.k.
800

B
BAAN 5 (33′)
2 x 25m vlinderslag MAX; elke 45″
1 x 25m rugslag op 90%; elke 45″
1 x 25m schoolslag op 90%; elke 45″
1 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’45”
2 x 150m op 65-70%; elke 3’15”
150m: 50m vrije slag, 25m GEEN vrije slag
DEZE SET 3x
1500

BAAN 3 en 4
Zie baan 5


BAAN 1 en 2
2 x 25m vlinderslag MAX; elke 45″
1 x 25m rugslag op 90%; elke 45″
1 x 25m schoolslag op 90%; elke 45″
1 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’45”
2 x 125m op 65-70%; elke 3’15”
125m: 50m vrije slag, 25m GEEN vrije slag
DEZE SET 3x
1400

C
Oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2400
BAAN 3 en 4 2500
BAAN 5 2500

Terug