Schema

Datum: woensdag 29 november 2023 om 19:00 uur
Doel: Lactaatproductie en aeroob 1

A
300m vrije slag; ACCENT insteken voor de schouder
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x 25m vrije slag steigerung in tweetallen; elke 45″
100m slnk
800

B
SENIOREN (38′)
3 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’30”
R.S. 30″
3 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’40”
4 x 50m vrije slag MAX; elke 45″
2 x (50m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k.) elke 6′
DEZE SET 2x
2200

MASTERS
Techniek naar keuze van de trainer, bijv. rugslag/schoolslag keerpunt


C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS ± 1500
SENIOREN 3200

Terug